Sie kurbelt die Durchblutung an und verbessert so die Sauerstoffversorgung. Dort kannst du dich unter anderem auch für unseren kostenfreien Video-Übungsbereich registrieren, der zahlreiche Übungsvideos in Mitmach-Länge für dich bereithält. Überschüssiges Wasser hat nun viel mehr Platz, sich im Gewebe abzulagern. Aber ist diese Annahme wirklich zutreffend? Vor allem in der fortgeschrittenen Schwangerschaft wird es für viele Frauen immer schwieriger, gemütliche Positionen zu finden. Während der Schwangerschaft finden sehr viele Veränderungen in deinem Körper statt. Das wachsende Kind verdrängt mehr und mehr die Organe im Bauchraum, was zum Beispiel auch zu rechtsseitigen Beschwerden am Rippenbogen führen kann, da sich hier die Leber und die Galle befinden. Richtest du dich anschließend auf, so muss deine hintere Körperpartie dieser Kraft standhalten und gegenspannen. Unser dringlicher Rat: Sprich zunächst mit deinem Frauenarzt, mache mit ihm gegebenenfalls einen Medikamentenplan aus und lies immer die Packungsbeilagen von Medikamenten! Datenschutz-Einstellungen, Schwangerschaftsgymnastik: die 15 besten Übungen, Video-Empfehlung: Atme tief in die Seiten und halte ein paar Sekunden. Zudem bietet Ihnen der Kurs die Möglichkeit, sich mit anderen Müttern auszutauschen. Wenn du in der fortgeschrittenen Schwangerschaft auf dem Rücken liegst, verlagert sich das Gewicht deiner Gebärmutter auf deine Wirbelsäule. Auch im Rahmen eines Geburtsvorbereitungskurses wird der Kurs oft angeboten. Probleme mit dem Rücken sowie Becken- und Hüftschmerzen sind typische Schmerzzustände in der Schwangerschaft. Weil sie sich von deinen Oberschenkeln über die Hüfte ziehen und bis zur Lendenwirbelsäule verlaufen. Du kannst deine Muskeln und Faszien nicht mehr optimal auslasten, wodurch sie sich verkürzen, überspannen und unelastisch werden. Mit der Zeit können Zeigefinger und Daumen folgen." Halte ein paar Sekunden und atme tief in die Rippen ein. Monat) wieder. Medon.de ist ein Projekt, das mit viel Engagement vom Medon.de Team betrieben wird. Gerade wenn Sie zum ersten Mal Mutter geworden sind, können Sie dort . Eine Muskelverspannung der Muskulatur zwischen den Rippen kann ebenfalls durch sportliche Übungen verursacht werden oder durch eine länger oder öfter auftretende sehr unphysiologische Körperhaltung. Motor Presse Hamburg GmbH & Co. KG Verlagsgesellschaft, Weitere Angebote der Motor Presse Stuttgart GmbH & Co. KG & Motor Presse Hamburg GmbH & Co. KG und deren Mehrheitsbeteiligungen, Verschiedene Workouts für jedes Trimester, 57 Seiten PDF, auf allen Geräten abrufbar. Dieser ist neben Rücken und Beckenboden auch wichtig, denn er muss uns durch die Schwangerschaft tragen. Danach jedoch, spätestens, wenn dein Bauch deutlich runder ist, kann das gesundheitlich bedenklich sein. Du kennst unsere Videos noch nicht? Zu den Schwerpunkten der Übungen, die der Schwangeren bei Schmerzen am Rippenbogen helfen können, gehört unter anderem die Dehnung. Wir von Liebscher & Bracht haben allerdings die Erfahrung gemacht, dass die Einnahme von Schmerzmitteln in den meisten Fällen alles andere als sinnvoll ist. "@context": "https://schema.org", Der Arzt oder Therapeut erhebt hierfür allerdings eine genaue Anamnese der Patientin, um herauszufinden, welche Präparate für die werdende Mutter und das heranwachsende Kind am schonendsten sind. >> Lies dazu auch: „Rückbildungsgymnastik: Wichtige Infos und 4 Übungen für zu Hause“. Erforderliche Felder sind mit * markiert. Du möchtest deine Schwangerschaft nicht mit zusätzlichen Belastungen erleben und dafür selbst aktiv werden? Das gilt ganz besonders für dich als Schwangere. "@type": "FAQPage", Höre auf deinen Körper! In diesem Beitrag erfährst du, welche du unbedingt benötigst. Neben den hormonellen Faktoren kann auch ein bewegungsarmer Alltag zu stark ausgeprägten Wassereinlagerungen führen. Am besten trainierst du nach einem professionell erstellten Plan wie diesem: Du bist bereits Kundin? Wir zeigen dir eine Faszien-Rollmassage und leichte Engpassdehnungen, mit denen du schnell wieder bewegungsfähig wirst und deine Beschwerden ganz ohne Medikamente in den Griff bekommen kannst. Lehn dich möglichst weit auf die linke Seite, heb dabei deinen rechten Arm und beug deinen Oberkörper nach links. Nach ein bis zwei Minuten kannst du zusätzlich mit den Armen kreisen, als würdest du eine große Sonne zeichnen. Auch wenn das heranwachsende Kind im Bauch davon nichts mitbekommt, kann sich dieser Zustand bei Schwangeren negativ auf das gesamte Wohlbefinden auswirken. Dabei fließt Magensäure aus dem Magen in die Speiseröhre zurück. Dabei ist es uns wichtig, dass du lernst, die Signale deines Körpers zu verstehen. Yoga für Schwangere - das tut gut und kann sogar die unterschiedlichsten Schwangerschaftsbeschwerden lindern. Außerdem können sie Nebenwirkungen provozieren, die du deinem Körper nicht unnötig antun solltest. Oft ziehen die Schmerzen aber auch vom unteren Rücken in die Beine, das Gesäß und in die Hüfte (Ischialgie). Diese Schwangerschaftsrisiken solltest du unbedingt meiden. Schulterkreisen entspannt und lockert die Schulter- und Rückenmuskulatur! Auf diese Weise gelangt ebenfalls Magensäure in die Speiseröhre. Alle Bewegungsformen, die heftige Sprung- und Drehbewegungen beinhalten, solltest du meiden (etwa Tae Bo, HIIT). Beine strecken und den Po in die Luft heben, bis dein gesamter Körper ein umgedrehtes V formt.2. So lange möchtest du nicht warten? So kann sich die überschüssige Magensäure wieder normalisieren. Wer in der Schwangerschaft zuhause Gymnastik machen will, muss einiges beachten. Viel Erfolg! Für die optimale Entwicklung deines Babys, solltest du deinen Körper mit ausreichend Vitalstoffen versorgen. Verschiedene Workouts für jedes Trimester. Nach der Entbindung kann es häufig zu Schmerzen am Rippenbogen kommen. Kommt dir diese Beschreibung bekannt vor? Egbert RitterFacharzt für Unfallchirurgie & Eh. Solange dein Arzt oder deine Ärztin das nicht untersagt, ist das mit ein paar Einschränkungen überhaupt kein Problem. Eine Abklärung sollte erfolgen, um Komplikationen auszuschließen. Grundsätzlich ist es natürlich gut und richtig, sich in diesem Lebensabschnitt ein wenig zurückzunehmen, nicht zu schwer zu heben und möglichen Gefahrensituationen aus dem Weg zu gehen. Rund 60 bis 70 Prozent aller Schwangeren bekommen im letzten Trimester Sodbrennen (Reflux). Das gilt auch bei länger andauernden Bauchschmerzen, speziell im Unterbauch. Genau darauf reagiert dein Körper mit Schmerzen. Zusätzlich dazu hat sich bei sehr vielen Schwangeren die Anschaffung eines Stillkissens bewährt." Das heißt, dass du nicht unbedingt nur Kleidung für Schwangere kaufen kannst, wenn du nach Bekleidung für deine Workouts suchst. Und während Sport für Schwangere grundsätzlich empfehlenswert ist, stehen viele vor der Frage, wie viel Sport in der Schwangerschaft erlaubt ist und welche Sportarten sich für Schwangere eignen. Wenn du sehr viel sitzt,  entstehen dabei hohe Spannungen an der Vorderseite deines Körpers. Hier setzen viele Bauchmuskeln an, die während der Schwangerschaft übermäßig strapaziert werden. Sie lindern deine Beschwerden lediglich an der Oberfläche. In der Schwangerschaft wird allerdings genau dieses System durcheinandergebracht. Viele Betroffene nehmen in dieser Zeit sogar Kontraktionen (Übungswehen) wahr. Die kannst du ganz einfach Zuhause machen. "acceptedAnswer": { Nachdem sie bei beiden Schwangerschaften anhaltende Rippenschmerzen hatte, empfiehlt Aaptivs Kohrherr, diese Rippenöffnungsserie einige Male am Tag zu durchlaufen, um Beschwerden zu lindern. Gerade bei Symptomen wie starken Blutungen, Krämpfen, Fieber, Ausfluss, Schüttelfrost oder dauerhaftem Erbrechen solltest du unbedingt einen Arzt aufsuchen. Verschaffe dir jetzt Erleichterung! Dann melde dich jetzt für unseren kostenfreien Schmerzfrei-Newsletter an und bleibe immer auf dem aktuellen Stand! 3. Es entsteht ein starker Druck, durch den die aufeinanderliegenden Knochenflächen des Hüftgelenks bei jeder Bewegung aneinanderreiben. Die Gebärmutter (Uterus) wächst rasant, wodurch sich die Mutterbänder dehnen, um ihrer Aufgabe – deinen Uterus in Position zu halten – nachkommen zu können. Je länger und intensiver dieser Druck besteht, desto mehr wird der Medianusnerv geschädigt. Bei vielen Frauen tritt das Karpaltunnelsyndrom während ihrer Schwangerschaft zum ersten Mal auf. Jeder Trainer macht es anders. Den Muskeln sollte einige Tage lang Ruhe gegönnt werden, Atemübungen und sanfte Rückbildungsgymnastik in den ersten Tagen nach der Entbindung sollte immer an den Zustand der Schwangeren angepasst werden. Viele Schwangere nehmen aufgrund der zusätzlichen Bewegungseinschränkungen immer wieder dieselben Positionen ein. Beim Training solltest du dich besonders auf deinen unteren Rücken konzentrieren. Wie wir bereits aus dem vorherigen Kapitel wissen, schütten Schwangere vermehrt das Hormon Progesteron aus. So kannst du während deiner gesamten Schwangerschaft schmerzfrei bleiben. Jetzt sind die Körperpartien dran, die bei einer Schwangerschaft am meisten beansprucht werden. Außerdem unterstützt du dadurch die Blutzirkulation und die Beckenbodenmuskulatur, welche während und nach der Geburt sehr wichtig wird. Die Bewegung bereitet die seitlichen Bauchmuskeln und die Rückenmuskulatur auf das kommende Training vor. Lass deinen Rücken locker, aber geh nicht mehr ins Hohlkreuz. Selbst wenn es immer schwerer fällt – auch in dieser Phase der Schwangerschaft ist ein wenig Bewegung sinnvoll. Als Schwangere soll man ja viel – möglichst entspannt sein, sich gesund ernähren, keine rohen Sachen essen und natürlich Sport treiben. So berechnest du deinen täglichen Kalorienbedarf – mit nur einem Klick! Es kann dadurch zu muskulär-faszialen Überspannungen kommen, die den Gewebedruck im Karpaltunnel ansteigen lassen. Ahhh … die wohltuende Wärme! Gymnastik in der Schwangerschaft hat viele Vorteile für dich und dein Baby. © decade3d – anatomy online | shutterstock.com. Einleitung Der Rippenbogen ist die knorpelige Verbindung der unteren Rippen mit dem Brustbein. "text": "Die herkömmliche Medizin schließt die Einnahme von Medikamenten bei Schmerzen in der Schwangerschaft nicht gänzlich aus. Im Gegenteil: Wir empfehlen dir unbedingt, gezielte Bewegung in deinen Alltag einzubauen. Vor allem morgendliche Übelkeit gilt oft als erstes Zeichen dafür, dass ein neues Leben in dir heranwächst. Jeder Trainer macht es anders. Mach nun einen runden Buckel, soweit es mit Bauch eben geht. Begebe dich in den Vierfüßlerstand. … lockert Verspannungen (im Rücken & Nacken). Die Ursache von Rippenschmerzen kann also von den Gelenken und den dortigen Bändern herkommen oder durch die Nerven ausgelöst werden, die sehr nah an den Rippen verlaufen. Wenn die Hüftschmerzen überhandnehmen, ist es für werdende Mütter nur schwer vorstellbar, Bewegung in ihren Alltag zu integrieren. Sobald du dich unwohl fühlst, hör bitte sofort auf! Diese können zu einer Druckschädigung des Nervus medianus (Medianusnerv) im Karpaltunnel führen. Lade dir jetzt unseren kostenfreien PDF-Ratgeber bei Schmerzen in der Schwangerschaft runter und starte mit unseren besten Übungen für ein schmerzfreies Leben! Im Vergleich zu anderen Webseiten ist vielleicht nicht alles so perfekt, aber wir gehen persönlich auf alle Kritikpunkte ein und versuchen die Seite stets zu verbessern. native-player { aspect-ratio: 16/9; display: block; } Atme dabei ein. Da sich deine Gebärmutter ausdehnt, ist dein Beckenboden stärker gefordert, um das erhöhte Gewicht darüber zu bewältigen, was zu steifen Beckenmuskeln führen kann, erklärt Ann Nwabuebo, DPT, Physiotherapeutin für Beckenbodengesundheit in Philadelphia und Gründerin von "Body Connect Physical Therapy". Der Blick folgt dem Arm. Am sinnvollsten ist es, behutsam in ein leichtes Training zu starten oder sich bei Schwangerschaftskurse anzumelden, um von Trainern unter Beobachtung zu stehen. Auch die Verlagerung der Organe durch die wachsende Gebärmutter kommt in Frage. Viele Schwangere können auf diese Weise erholsam ruhen. Wenn die Schmerzen stark sind, sollten Sie einen Arzt aufsuchen. ", Atmen nicht vergessen! Du entscheidest selbst welche Option dir mehr zusagt. So hältst du mögliche Rückenschmerzen im Zaum und verbesserst zudem dein Balancegefühl. Die Schwangerschaft torpediert deine Körperhaltung, geht voll ins Kreuz. Teste einen Gürtel. Fehlbelastungen können so vermieden werden. Du bist Arzt, Physiotherapeut oder Heilpraktiker und möchtest dich in der ganzheitlichen Schmerztherapie weiterbilden, bei der du Schmerzen an der Ursache behandelst? Atme tief in Rücken und Bauch ein und aus. 1. In der Physiotherapie werden Übungen durch Weichteiltechniken wie Massagen, Friktionen oder Faszientechniken ergänzt. Wie du vielleicht schon aus unserem vorherigen Kapitel weißt, leiden viele Frauen im Laufe ihrer Schwangerschaft unter Wassereinlagerungen. Kann ich in der Schwangerschaft überhaupt ein Workout machen? Gymnastik in der Schwangerschaft: Übungen, Rückbildungsgymnastik: Wichtige Infos und 4 Übungen für zu Hause. Oder willst zumindest nicht die ganzen gut 9 Monate ohne jede Bewegung bleiben. Gerade wenn du dich schwerfällig und unbeweglich fühlst, sorgt ein leichtes Workout dafür, dass du mehr in Schwung kommst. Gib deine E-Mail-Adresse im Formular an, um dir den Ratgeber herunterzuladen: Ich habe die Datenschutzbestimmungen zur Kenntnis genommen. Es kann etwas dauern, bis dein Gehirn neue Bewegungsprogramme speichert, sich der Stoffwechsel normalisiert und die Zugkräfte aus Spannung und Gegenspannung zurückgehen. Daher ist ein Trainings-Programm für zuhause möglichst mit Video-Anleitung eine günstige Alternative. Leg die Arme seitlich am Körper mit den Handflächen nach unten ab. Sicherlich kennst du das von einem anstrengenden Tag auf der Arbeit oder nach einer guten Jogging-Runde durch den sanften Herbststurm: Zuhause angelangt, heißt es erst mal Wasser einlassen, das Schaumzeug rausholen und rein in die Badewanne. Jeder Mensch braucht Schlaf, denn im Schlaf regenerieren sich Körper und Geist. Physiotherapie Im ersten Trimester ist Wärme am wenigsten bedenklich, weil sich das Ungeborene weit genug weg von deiner Bauchdecke und hinter der Blase befindet, sodass es geschützter liegt. Über die Plattform Ammely finden Sie auch Vertragshebammen, die Präsenzkurse und . Wassereinlagerungen können ganz schön unangenehm sein, sind aber während der Schwangerschaft weitverbreitet. Versuch, nicht nach vorne zusammenzuklappen, sondern möglichst über den Rücken zu gehen. 8 Min. Darauf reagierst du entsprechend und bewegst dich anders, als du es sonst tun würdest. Nimm beide Arme gestreckt dazu. Wassereinlagerungen – eine sehr häufige Reaktion des Körpers, mit der viele Schwangere vor allem in den späteren Schwangerschaftswochen zu kämpfen haben. Dein Kind isst über die Nabelschnur mit. Der Karpaltunnel ist das “Bindeglied” zwischen Unterarm und Hand. Dann logge dich hier ein. Tatsächlich ist es gerade zu Beginn der Schwangerschaft nicht verkehrt, sich körperlich etwas zurückzunehmen. SSW solltest du Positionen vermeiden, bei denen du dich flach in Rückenlage begibst oder lange auf einem Fleck stehst, denn beides kann den Blutzufluss für das Baby reduzieren. Hier die wichtigsten Eckdaten für dein Schwangerschafts-Workout: In den ersten 3 Monaten kannst du fast so trainieren wie zuvor, aber ohne jegliche Steigerung der Intensität oder der Häufigkeit. Außerdem erklären wir dir, welche Prozesse in deinem Körper für sie verantwortlich sind und geben dir viele Tipps, wie du trotzdem entspannt und glücklich durch deine Schwangerschaft kommst. Steuerst du sie durch bestimmte Übungen an, kannst du deine Schmerzen im Rücken reduzieren und deinem Baby im Bauch mehr Platz verschaffen. Wiederhole etwa 10 Mal. © TargetVideo, Bigstock/ FunnyVectorForYou. Lade dir jetzt unseren kostenfreien PDF-Ratgeber bei Schmerzen in der Schwangerschaft runter und starte mit unseren besten Übungen für ein schmerzfreies Leben! Warum deine Hüftbeuger für die Linderung von Rückenschmerzen so wichtig sind? Mit der Energie wird es jetzt besser – ehrlich gesagt ist es powermäßig die beste Phase deiner Schwangerschaft, also nutze diese! "text": "Konntest du bereits feststellen, dass deine Schmerzen morgens nach dem Aufstehen ganz besonders stark sind? Aufrecht stehen, Füße etwa hüftbreit auseinander, in jeder Hand eine Hantel mit je 2 bis 4 Kilo. Diese Übung soll die Beweglichkeit des Beckens fördern. Dennoch raten wir dir, die Füße nicht komplett hochzulegen. Du leidest an Beschwerden, auf die wir in diesem Artikel nicht genauer eingegangen sind? Die herkömmliche Medizin schließt die Einnahme von Medikamenten bei Schmerzen in der Schwangerschaft nicht gänzlich aus. Die Bauchlage kommt dann natürlich auch nicht infrage, denn in dieser Schlafposition würdest du den Bauchraum einengen. Was dein Körper und dein Kind deshalb vor allem brauchen, sind: Noch mehr zum Thema Ernährung und warum gerade in der Schwangerschaft Nahrungsergänzungsmittel sinnvoll sein können, erfährst du in unserem Spezial-Artikel „Nahrungsergänzungsmittel in der Schwangerschaft”. Dadurch kannst du außerdem eine tiefere Atmung erreichen. Die Folge: Überspannungen verschlimmern sich rasant und dein Gehirn schickt dir ein Warnsignal in Form von Schmerzen. Hier sind vier Übungen zur Bekämpfung von Rippenschmerzen. Hebe nun die Arme über den Kopf, ohne sie zu strecken. Wenn du unsere Übungen zum ersten Mal machst, dann lies dir bitte zuerst unsere Checkliste mit den wichtigsten Tipps durch. Generell lautet die Devise: besser zunächst keine Schmerzmittel einzunehmen und wie im Falle von Kopfschmerzen, auf natürliche Übungen und Hausmittel zu setzen. Jetzt hebe den linken Arm und das rechte Bein. Anstelle von Schwangerschaftsgymnastik gibt es noch einige andere Sportarten, die Schwangere ausüben können, um sich fit zu halten und auf die Geburt vorzubereiten. So geht Fitness-Training in der Schwangerschaft. Fahrrad fahren: Schwangerschaft als Risiko? Warum erfährst du in unseren 6 Tipps, um ohne Schmerzen aufzuwachen. Halte ein paar Sekunden und geh dann ein wenig ins Hohlkreuz und richten den Kopf auf. Lade dir jetzt unseren kostenfreien PDF-Ratgeber bei Sodbrennen runter und starte direkt mit den Liebscher & Bracht Übungen® für ein schmerzfreies Leben! Geburtsvorbereitungskurse per Video-Chat (befristet bis 30.06.2023) Fragen Sie Ihre Hebamme, ob diese Möglichkeit besteht. Speziell für diesen Fall haben wir verschiedene Übungen gegen Sodbrennen für dich zusammengestellt, die du einfach mal ausprobieren kannst. Komm wieder mit Spannung ins Stehen, Arme nach unten. Übungen in Bild und Video. Dabei spüren sie einen unangenehm brennenden Schmerz, der von der Brust in den Hals hinauf bis in den Rachen steigt. Dehnungsschmerzen im Becken, in Gelenken und von Mutterbändern kannst du mit Wärmflaschen, Kirschkernkissen, Saunagängen oder einem Bad sehr gut entgegenwirken. Brustschmerzen in der Schwangerschaft - das hilft! Tipps gegen Müdigkeit in der Schwangerschaft gibt es hier. Wie das geht, erfährst du in diesem Video. Autor:Roland Liebscher Bracht Außerdem liegen die Leber und die Gallenblase in diesem Bereich, die dort ebenfalls Schmerzen verursachen können. Während der Schwangerschaft kommt es zwangsläufig zu Veränderungen. Atme dabei aus. Der Kopf liegt entspannt auf dem Boden. Wenn du schwanger bist und darüber nachdenkst, Paracetamol oder ähnliche Präparate zu nehmen, dann bist du damit nicht allein: Etwa 90 Prozent der Frauen schlucken während ihrer Schwangerschaft mindestens einmal Tabletten, oft aber noch viel häufiger. Dieses Mal: 2x 250 € Urlaubsgeld, 7 einfache Tipps für einen Turbo-Stoffwechsel. Ob Übelkeit, Sodbrennen oder Wassereinlagerungen: Mit diesen Tipps kannst du Schwangerschaftsbeschwerden lindern. Neun bedeutet: Du spürst einen intensiven Schmerz, kannst aber während der Dehnung noch ruhig atmen und musst nicht gegenspannen. Die Übungen können innerhalb eines Kurses oder zuhause durchgeführt werden. Wenn du jedoch ein paar Punkte beachtest, ist eine Wärmebehandlung in der Schwangerschaft unbedenklich: Mit uns kann dir so etwas nicht passieren. Besonders dann, wenn Symptome wie starke Blutungen, Krämpfe, Fieber, Ausfluss oder Schüttelfrost auftreten. Die Schmerzen können auch dadurch verursacht werden, dass sich Ihre Muskeln ausdehnen. Schwangerschaftsgymnastik stärkt die Muskeln, Sehnen und Bänder, die durch den wachsendes Babybauch mehr belastet sind. Hände, Kopf, Rumpf und Po bilden eine Linie. … verhindert eine zu hohe Gewichtszunahme. eine Gymnastikmatte (dicker Teppich reicht auch), optional: kleine Hanteln (kleine Wasserflaschen gehen auch). Natürlich ist jeder Körper und auch jede Schwangerschaft anders, insofern solltest du deine Fitness-Vorhaben mit den behandelnden Medizinern absprechen, und auch mit der Hebamme, wenn du eine hast. Die Gewichte hältst du vor deinen Oberschenkeln, Handrücken zeigen nach vorn. Alles was du wissen musst, findest du hier: Laut Hodges hilft diese Übung, Kraft und Muskelmasse im Bizeps aufzubauen. Wir verraten dir, ob sich die Einnahme von Schmerzmitteln wirklich lohnt und wie du deine Beschwerden auf natürlichem Wege in den Griff bekommen kannst. 57 Seiten PDF, auf allen Geräten abrufbar. Wie du während der Schwangerschaft mit diesen kleinen Änderungen weiter laufen kannst Das ist Nike (M) Dein Körper und dein Geist werden es dir danken, wenn du weiterhin deine Laufschuhe schnürst. Der ursprüngliche Auslöser deiner Schmerzen wird dabei außer Acht gelassen. Wenn du überwiegend sitzt oder für eine lange Zeit stehst, dann nimmst du nicht genügend Bewegungswinkel ein. Dieser geht aus einem kleinen Vorsprung an der Innenseite deines Oberschenkels hervor und zieht sich über die Leiste bis zum Darmbein.